6 Ernährungstipps für den Sommer

1. Trink ausreichend: man kann es nicht oft genug sagen, aber gerade wenn es heiß ist, dann ist die Flüssigkeitszufuhr das A und O. Rund 2 Liter solltest du täglich trinken - bei anstrengenden Sporteinheiten, bei körperlicher Anstrengung im Freien oder wenn du aus anderen Gründen sehr viel schwitzt - dann natürlich umso mehr. Mit Zitrone, Minze usw. kannst du dir dein Getränk noch erfrischender machen. Beim Sport könnte auch ein Iso-Getränk aus Fruchtsaft, Wasser (Verhältnis 1:3) und Salz (ca. 1 g) eine sinnvolle Sache sein.

2. Bevorzuge wasserreiches Gemüse und Obst: damit kannst du deine Flüssigkeitszufuhr noch steigern und dein Essen ist viel erfrischender. Egal ob Gurke, Tomate, Paprika, Melone oder Beeren - die Abwechslung machts

3. Iss regelmäßig kleine Portionen: große üppige Mahlzeiten können bei sehr warmen Temperaturen schwer im Magen liegen. Versuche also öfter über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen, damit du dich nach dem Essen nicht zu müde und vollgegessen fühlst.

4. Obst ist keine Mahlzeit: auch wenn uns im Sommer sehr viel frisches Obst zur Verfügung steht und eventuell der Hunger nicht so groß ist, ist es nicht ratsam, den ganzen Tag nur Obst zu snacken oder gar Smoothies zu trinken. Dir gehen dadurch viele andere Nährstoffe ab (wie Eiweiß oder Fett) und du nimmst dadurch viel Zucker zu dir. Am besten kombinierst du 1-2 Stück Obst mit einem Joghurt/Topfen/Buttermilch und gibst noch ein paar Nüsse dazu. Damit hast du dir rasch einen erfrischenden nährstoffreichen Snack gezaubert.

5. Lass die Finger von Diäten: Gerade im Sommer kann es manchmal schwer sein, mit seiner Körperunzufriedenheit umzugehen, dennoch musst du dich nicht für einen "Bikinifigur" runterhungern. Wenn du dich mal im Schwimmbad umgesehen hast, wirst du merken, dass die wenigsten Menschen dem Schönheitsideal entsprechen. Und egal, ob du nun abnehmen willst oder nicht - Diäten werden nie funktionieren! Lass vor allem die Finger von Saftkuren, das kann auch den Kreislauf ganz schön belasten...

6. Genieße deinen Urlaub in vollen Zügen ohne schlechtes Gewissen: Du musst weder vor dem Urlaub noch danach irgendwas kompensieren. Dass du evtl. während des Urlaubs geringfügig zunimmst, braucht dich nicht zu beunruhigen - in der Regel legt sich das schnell wieder. Aber damit dein Gewicht erst gar nicht so schwankt, solltest du auch zuhause nicht zu strenge Essregeln haben. Viele "gönnen" sich im Urlaub umso mehr, da sie zuhause auf diverse Dinge verzichten. Da ist es nur logisch, dass man sich im Urlaub daran überisst (Alles-oder-nichts-Prinzip). Außerdem rate ich dir, auch im Urlaub eine gewisse Routine beizubehalten und mittags oder nachmittags eine Kleinigkeit zu essen, damit der Heißhunger am Abend nicht zu groß ist.

Ich wünsche dir einen erholsamen und erlebnisreichen Sommer! Schau gut auf dich. :)