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AutorenbildLeonie Meil

Warum dein Neujahrsvorsatz scheitert - und wie es besser geht

Das neue Jahr bringt für viele Menschen die Hoffnung auf einen Neustart mit sich. Die Idee, mit dem Jahreswechsel alte Gewohnheiten abzulegen und neue Ziele zu verfolgen, klingt verlockend. Doch Hand aufs Herz: Wie oft haben wir uns schon Neujahrsvorsätze gesetzt, nur um sie ein paar Wochen später wieder aufzugeben?

In diesem Blogpost werfen wir einen kritischen Blick auf Neujahrsvorsätze und schauen uns mögliche Gründe an, warum man sie oft nicht lange durchhalten kann. Gleichzeitig gebe ich dir praktische Tipps, wie du stattdessen langfristige und sinnvolle Veränderungen in deinem Leben umsetzen kannst.





1. Vorsätze sind oft zu ungenau: "Wo soll ich starten?"

Ein typisches Problem: Wir nehmen uns etwas vor wie „gesünder leben“ oder „mehr Sport machen“. Doch was genau bedeutet das? Ohne konkrete Schritte und einen klaren Plan sind solche Vorsätze schwer umzusetzen.


Tipp: Setze dir spezifische und messbare Ziele. Statt „gesünder essen“ könntest du dir vornehmen: „Ich koche drei Mal pro Woche frische Mahlzeiten.“ Kleine, klare Schritte helfen dir, ins Handeln zu kommen und Erfolge sichtbar zu machen.


2. Das Ziel ist zu groß: „Du wirst von heut auf morgen nicht plötzlich ein neuer Mensch sein.“

Der Jahreswechsel mag symbolisch sein, aber er macht uns nicht automatisch zu einem neuen Menschen. Zu große Vorsätze wie „Ich werde nie wieder Zucker essen“ oder „Ich werde jeden Tag joggen“ sind oft unrealistisch und können schnell demotivieren.

Tipp: Fokussiere dich auf kleine, realistische Veränderungen. Sieh jede Verbesserung als Erfolg, und erlaube dir, in deinem Tempo voranzukommen. Konsistenz schlägt Perfektion.


3. Der Fokus liegt auf dem, was du NICHT mehr tun willst

Wenn wir uns ständig darauf konzentrieren, was wir vermeiden wollen, geraten wir in eine Negativspirale. „Ich will nicht mehr so viel naschen“ oder „Ich will nicht mehr so viel Zeit am Handy verbringen“ lenken die Aufmerksamkeit auf das, was wir verlieren, statt auf das, was wir gewinnen könnten.

Tipp: Formuliere deine Vorsätze positiv! Statt „weniger naschen“ könntest du sagen: „Ich werde mir regelmäßig Zeit für ein sättigendes Frühstück nehmen.“ Positive Formulierungen motivieren und machen Lust auf Veränderung.


4. Vorsätze werden aufgeschoben: „Ab dem neuen Jahr...“

Warum warten? Oft wissen wir schon Monate vor Silvester, was wir ändern möchten. Trotzdem schieben wir es auf, bis der Kalender umblättert – und fühlen uns dann plötzlich überfordert.

Tipp: Starte sofort! Jede kleine Veränderung zählt, und du brauchst keinen perfekten Startpunkt. Fang einfach an, egal ob es Januar, Juni oder November ist.


5. Das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen

Eine große Hürde ist der Gedanke, dass man jede Veränderung allein bewältigen muss. Dieses „Alles-oder-Nichts“-Denken führt schnell zu Schuldgefühlen, wenn etwas nicht klappt.

Tipp: Suche Unterstützung! Ob Freunde, Familie oder professionelle Begleitung – Veränderungen gelingen leichter, wenn du Menschen an deiner Seite hast, die dich motivieren und begleiten.


6. Der Vorsatz ist nicht DEIN Vorsatz

Nimmst du dir etwas vor, nur weil andere es tun oder weil es „in“ ist? Ohne ein echtes, persönliches „Warum“ fehlt dir die innere Überzeugung. So wird es schwer, langfristig dranzubleiben.

Tipp: Frage dich: Warum möchte ich das wirklich? Welche positiven Auswirkungen hätte die Veränderung auf mein Leben? Visualisiere den Zeitpunkt, wo du dein Ziel bereits erreicht hast. Wenn dein Ziel mit deinen eigenen Werten und Bedürfnissen übereinstimmt, fällt es dir leichter, es zu verfolgen.


Fazit: Starte mit Achtsamkeit, nicht mit Druck

Neujahrsvorsätze können eine schöne Gelegenheit sein, sich neu zu orientieren – wenn sie achtsam, realistisch und aus dem Herzen kommen. Statt dich unter Druck zu setzen, frage dich: Was würde mir wirklich guttun? Welche kleinen Schritte kann ich heute schon gehen?


Wenn du dir eine entspanntere Beziehung zum Essen wünschst und deine Gewohnheiten im Einklang mit deinen Bedürfnissen und deinem Zyklus bringen möchtest, stehe ich dir gerne zur Seite. Besuche meine Website, um mehr über meine Angebote zum Thema „genussvoll Frau sein“ zu erfahren. Gemeinsam schaffen wir Veränderungen, die wirklich zu dir passen.




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